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踮脚尖是一种重要的养生运动，中医认为踮脚可补肾气，肾经循行的路径是从脚底的涌泉穴到脚后跟，再往上的，所以踮脚可以刺激到肾经循行的部位，达到补肾的目的。常伴有腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、阳痿早泄、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等肾元气不足症状的人可以多踮脚。

1.踮脚提肛，帮助通便

站立踮脚时，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状。每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2～3秒一次，每次持续1～5分钟，感觉脚底发热即可。这样在锻炼腿部肌肉的同时，还能锻炼骨盆底肌肉，帮助通便、预防痔疮。

2.坐着踮脚加上弹力带，强化脚踝力量

坐在椅子上，用弹力带套在脚的前脚掌，并两手紧握弹力带两端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10～15秒。两脚轮换，重复上述动作8～10次。这样简单的抗阻运动能强化脚踝力量，预防经常性的崴脚。

3.臀桥勾脚尖，锻炼臀部肌群

①身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角；②在起桥位时，肩、髓、膝至少要在一条直线上，髓关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线；③膝关节接近90°，足跟着地，勾脚尖；④在高位停顿达5秒，然后将身体降回起始位置，勾脚尖，用足跟着地支撑，这样可以更明显地刺激臀肌发力。另外在桥式运动支撑的情况下，腰背部、大腿后侧等肌群也在协调发力。

4.三头肌牵拉，拉伸放松

面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，与肩同宽，伸直膝关节。然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30～60秒。重复上述动作3～5次。