“四小时睡眠法”科学吗
发布时间:2023-02-27 11:36:32 | 来源:【中国新闻网 2023年2月12日 韦香惠】
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近日,搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的"四小时睡眠法",引发热议。此前,他就曾公开建议大家少睡,称能睡6个小时最好,4个小时就是完美。对此,有关专家表示,这并不是科学的睡眠方法,且会对身体健康造成损伤。
绝大多数成年人睡眠时长需7-8小时
绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右。确实有极少部分人群属于短睡眠时长(睡眠需求仅为4小时)人群,但这是个例,可能1000个人当中都不一定会有一位这样的'特殊个体'。
自然节奏下的睡眠模式人体健康的生物钟,是规律的作息时间,定点上床,定点起床。这样我们的生物钟也保持适度节奏,对我们的身心健康都是有意义的。
医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期,每晚两个阶段会交替循环。
非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期,通常也被认为这是深睡眠。深睡眠的比例要适中,并不是越多越好。
夜里做梦大多会发生在快速动眼睡眠期。这个时期如果被叫醒,往往会认为自己在做梦。快速动眼睡眠期会帮助我们完成对白天学习知识的记忆巩固,对大脑认知功能非常重要。
睡眠不足或导致多种疾病
既往循证医学证据表明睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率显著上升,老年痴呆症患病率也会显著上升。北京大学第六医院曾做过一项研究发现,睡眠时长少于6小时,会造成大脑认知功能受损。
失眠人群也不要对睡眠过分在意,这样反而会使身体焦虑,建议大家养成规律的作息习惯,定点上床,定点起床,即使节假日也不要有特别大的作息时间变动。
白天进行慢跑、快走、瑜伽等有氧运动也会帮助夜间入睡,但睡前2小时应尽量避免剧烈运动,这个时段高强度的运动会使大脑皮层兴奋,反而难以入眠。同时,睡前半个小时应远离电子产品。因为手机屏幕散发的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌,而褪黑素是调节睡眠的重要物质。