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老年人由于骨质、骨骼肌、关节、神经系统的退化，运动损伤的概率大大增加。为保证安全运动，老年人应做好以下几点：

1. 聆听身体信号 任何时候，只要身体在运动中感到不适，应立即停止，加以调整。比如，膝盖觉得不适，可改练上肢。

2. 运动多而杂 不要长时间只进行一种运动方式，应选择不同运动形式交叉进行。一个合理的训练方案应包括上肢、核心、下肢、平衡以及体适能五大部分。

3. 训练“新”运动要慢 从事一项之前没接触过的运动方式时，受伤概率会大大增加。因此，进行“新”运动时，一定要降低难度、放慢速度。

4. 避免或不参加团 练老年人参加团练时，一定要了解现有团队成员的体能是否与自己匹配，一旦觉得差距大，应该立即停止并退出。

5. 不断提高平衡能力 随着年龄增加,力量、关节柔韧性以及内耳平衡调节能力会衰退，从而引发平衡能力下降。老年人应不断提高平衡能力，比如进行单腿站立、闭眼站立等训练，但要注意安全。

6. 不做易受伤练习 如平躺举双腿、杠铃前提、颈后拉等。

7. 多做侧向练习 现在许多运动设备,如跑步机、椭圆机、动感单车等，多侧重下肢的前后运动，导致下肢两侧的肌肉较弱，以致在参加运用侧向肌肉较多的运动项目（如网球、篮球、羽毛球）时，下肢很容易受伤。老年人平时可加入简单的侧向练习，即侧向跨：双脚站立同肩宽，向右跨一大步,弯右膝直至右大腿与地面平行；还原，重复10次，换左腿重复以上动作。