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近来晨起、夜间温度较低，但身体皮肤腠理已变得相对疏松，抵抗风寒的能力有所减弱，容易引发疼痛性疾病。因此不仅要“春捂”，还要加一些锻炼的小动作。

捂头+梳头耸肩

外出最好戴帽子或围巾，避免寒邪损伤头颈的阳气。双手四指（除拇指）从前额点按到后枕部，微微酸胀为宜，再四指张开梳头；单手紧贴颈部肌肉，轻轻提起；头颈尽量向上拔伸，抬肩贴近耳垂，停顿2秒后放下，尽量舒展一些。每个动作2~3分钟，可以在提升阳气的同时增加头颈部血液循环，降低颈椎病、脑供血不足、失眠等风险。

捂腰腹+转腹搓腰

不穿短款或低腰的衣服，体质弱的人群可以再加一件马甲，前面顾护脾胃，后方保护肾阳。双手交叠紧贴腹部皮肤，顺时针旋转5分钟，可以健运脾胃、行气消积；双手掌心紧贴后腰皮肤，从上至下搓到臀部，反复5分钟，能够温补肾阳、活血行气。

捂脚+踮脚滚足

穿厚一些的鞋子，或晚几天脱秋裤，经常用温热水泡脚，都能保护阳气。将两脚跟提起到最大限度，踮起脚尖略停2秒，慢慢落下，反复20次；坐位时双脚踩住木棍或网球，前后滚动足底5分钟，有助平衡阴阳、贯通上下。