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老年人在进行健身运动时，应相对应的进行交替，这样不仅可以保证安全，也可以使健身运动发挥到应有的健身功效。

体脑交替 要求人们一方面要进行跑步、打球等体力锻炼另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老。

动静交替 要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼另一方面要求人们每天抽出一定时间使体、脑都安静下来，让全身肌肉放松，去除头脑中的一些杂念，以利于调节全身的循环系统。

上下交替 人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用，如果能做些双足的精巧动作，像用双脚来夹取东西等，便可增强机敏性，减少脑血管疾病的发生。

前后交替 一般的运动都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有疗效。

左右交替 平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。

走跑交替 这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。