本文转自《晚霞报》，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

秋季正是登山的好时节。登山可以增强体质，改善心肺功能，调节情志。不过，在登山前，您需要了解一些注意事项。

做好准备工作

物质准备：登山衣着宜合体、宽松，鞋要轻便防滑。若登山时间长，要带些饮料，另需随身带一点创可贴、紫药水等物，以便擦伤、扭伤时使用。还要注意，山顶晚间气温较低，应备足衣服。

准备活动：登山前，宜先步行10分钟左右，速度稍快，确定无明显不适后，方可开始登山。

医疗监护：体质差或心脏病患者，登山前应检查自己的心肺等功能情况;患有2～3级高血压者、心功能不全者、哮喘发作者，以及患有严重心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，不宜登山。慢性病患者登山时，最好带一点应急的药品，如硝酸甘油、心痛定等。

选择合适的登山高度和时间

登山的高度和时间应视各人的体力和平时的活动情况而定。体质好、经常登山者，可选择高度200米以上的山峰攀登；体质较差、初始登山锻炼者，可以选择高度在100米左右、坡度不陡的小山攀登。登山的速度不可过快，以不明显喘气为度。如果自觉疲劳，中途应适当休息。

登山时应当步伐平稳，注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；行走在坡度较陡的山路时，应将膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上身要直立或稍向后仰。