工作时总爱分心 该如何提高自控力
发布时间:2023-12-13 11:20:14 | 来源:【《劳动午报》 2023年11月25日 张晶】
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不知道为什么,每次想要认真工作时,周围就会有许多新鲜、好玩的事情吸引我,比如同事开始聊八卦、手机又弹出几条新信息……即使外界环境变得很安静,我的大脑也会很嘈杂,一会儿想点个外卖,一会儿又想昨天看的精彩小说,最后导致工作效率很低,浪费了很多时间。有没有一些方法,能够帮助我提高自控力,远离诱惑,专注工作呢?
想要提高自控力,推荐你以下几种方法。
自控力肌肉锻炼法。自控力就像肌肉,可以通过训练得到提升。
增强“我不要”的力量:面对不该做的、有害的事,即使很有吸引力也坚持说不。比如:工作时不要打开微博;坐下时不要跷二郎腿;不要把手机放在视线内。增强“我要做”的力量:面对该做的、有益的事,即使不情愿也要坚持去做,比如:每天记录待办事项;至少专注工作30分钟再休息;早睡早起不熬夜。增强“自我监控”的力量,比如:记录每天完成的任务量;记录每天手机亮屏的时间;记录每天成功克服诱惑的次数。
减少诱惑和目标的冲突。当诱惑和目标同时出现,我们的注意力难免会分散,自控力就会被考验、被消耗。所以如果想要集中注意力在工作上,我们则需要有意识地让诱惑远离自己,比如打造安静的办公环境、把手机放到抽屉里……如此就能有效减少诱惑与目标的冲突。
依靠强大的习惯。惯性的力量是巨大的,当良好的行为变成习惯时,我们就能花费更少的时间精力和自控力去抵制诱惑,从而保证工作高效运转。罗列你想要培养的良好工作习惯,如分解任务、建立反馈机制、塑造适合的办公环境等等,然后一点点地、日复一日地将它们贯彻到生活里,形成“肌肉记忆”。
缓解压力,改善心情。如果尝试一些方法后发现难以坚持,也别急着苛责自己,不妨先关心自己的情绪,“最近是不是压力太大了?是不是不快乐?”然后给自己鼓鼓劲,“我比想象中更有韧性和潜力”,最后再通过运动、冥想、户外活动和与他人相处、发展兴趣爱好等方式让身心放松下来,产生更多的积极情绪和自我肯定。到那时,相信训练自控力就能减少更多的阻碍。
值得注意的是,自控力训练没有短期有效的捷径,它是一个漫长的过程,需要我们持之以恒地去锻炼。刚开始也许会很难,不过当你坚持一段时间后,你就会发现自律、高效的职场生活其实离你并不遥远。