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在亲密关系相处模式里，往往存在一方付出远比另一方多的情况，而被付出的那方却仿佛并不知情，不去感恩和回馈伴侣，有时还会指出伴侣的不足，撇清自己的错误。他们共同的特点就是有着强烈的无辜感。当一个人总想拥有无辜感，就会让关系走向破裂，让对方更加无法认同自己。

无辜感会让双方站到对立面。当一个人追求无辜感时，就是默认在这段关系里有人是坏人，有人是好人，就会无意识地将对方放在对立面，而不是将两个人当作一个整体。

生活中,我们经常看到一些夫妻吵了一辈子，但吵来吵去总是围绕着那几件相同的事。如女方说自己辛苦照顾家庭，男方就要说自己在外工作也很累，压力巨大。其实女方是希望对方能看到自己的辛苦，男方能帮自己搭把手。可当男人这么一说，两个人的争吵瞬间成了比惨大会、争功大赛。女方完全感觉不到男方的疼惜，自己的辛苦似乎还比不上对方的辛苦，结果就是无效沟通，想表达的压根儿没有被对方感知到。

两个人争着做无辜的人，却成了对立的竞争对手，自然会为同一个问题争吵不休。

关系中的两个人，其实应该是合作共赢的，不存在什么无辜的人，只有放下无辜感，才会卸下防备，爱才会重现。

无辜感对关系的伤害比想象中要严重得多。那么，如何才能放下无辜感？

要放下无辜感，首先要提升自己的配得感，同时要提升自己的自我评价。

自我评价是指对自己的认知。有许多人对自己没有客观的自我评价，总要依赖别人的反馈，别人说自己很好，他们就会觉得自己好。一旦别人对自己有一点点怀疑、指责，他们就会觉得自己真的不够好，继而攻击自己。

当一个人太依赖外人的评价，就会想抓着无辜感不放，因为他们的自我价值感发生了严重动摇，急需维护自己的自恋。但这种向外求，强迫别人认可自己的方法无异于缘木求鱼，因为对自己价值感的认知需要从内搭建。

“fake it till make it”，在做到之前就相信自己能做到，然后不断积累成功经验，再通过成功经验树立自信，形成正向循环，这样自我认知才能越来越积极向上，建立起强大的内核。

当一个人的内核越来越强大，就不会轻易伤到自尊，自然就不需要总是营造无辜感。当不再执着于无辜感时，反而会让人忍不住靠近、信任，健康的亲密关系也就随之而来。