一条毛巾助你拯救颈椎
发布时间:2023-12-18 11:37:46 | 来源:【《东南早报》 2023年11月27日】
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在日常生活中,可利用一条毛巾来缓解颈椎疼痛。
动作一,搓脖颈,利用毛巾在皮肤上摩擦产热,促进颈部血液循环。进入秋冬季后,针对不少人因着凉而引起颈部不适的情况,可有所帮助。
动作二,上提下拉,帮助打开胸廓,挺直肩颈,缓解长时间伏案工作造成的姿势异常情况。在训练过程中,注意下巴微收,双手拉紧毛巾。
动作三,侧方拉伸,通过牵拉颈肩双侧筋膜肌肉,缓解颈肩肌群的紧张感。在训练过程中,只需要握住一半长度的毛巾,拉伸一侧时,头转向同侧,然后缓慢进行交换。
动作四,对抗训练,可以加强向后肌群的肌肉力量,提高关节间的稳定性。将毛巾抵于后脑勺,双手紧握毛巾两端向前拉伸,头部紧收,下巴向后抵抗,从而在不产生移动的情况下,感受肌肉用力的紧张感。
动作五,旋转颈椎,主要目的是增加颈椎灵活度。在训练过程中,双手交叉紧握毛巾两端,在上的内侧手往同侧拉伸下巴,引导颈椎转动,然后换一侧进行,注意旋转过程中应轻柔缓慢。