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搬重物时，可能会突然觉得腰背酸痛，一时难以动弹，这多半是因为姿势或发力方式不对。人们在抬重物时，全身的肌肉都会参与，其中腰背承受的力量非常大，随之而来的风险也很高。如果不想受伤，搬重物时应避免以下七种错误。

错误一：站得太远。依据杠杆原理，双脚距离重物越远，即杠杆越长，腰背承受的压力越大，就越容易受伤。因此，搬动前最合适的位置就是让重物位于双脚之间，搬起后尽量让重物贴近身体，大致与肚脐位置水平。放下重物前，人尽可能贴近要放的位置站立。

错误二：搬起时憋气。有人认为，深吸一口气憋住再去搬东西，就好像有了更大的力气。但事实上，憋气会给心脑血管系统增加负担。最安全的方式是搬重物时配合呼气，帮助收紧腰腹的核心肌群，让人更加稳定。

错误三：用腰的力量搬。搬重物的正确姿势是蹲下或单膝跪地，依靠臀腿力量提起重物，搬动过程中时刻收紧核心肌群，腰部保持自然曲线。千万不要直着膝盖、弯着腰搬重物，这种姿势容易闪着腰。

错误四：低头含胸。搬重物不能低头含胸，否则会对肩关节施加压力。正确的姿势是抬起头目视前方，双肩向后打开，伸展腰背。

错误五：突然用力。如果搬重物时突然发力，那一瞬间容易拉伤肌肉。正确的方法是先估算一下物品的重量，搬之前给自己的身体和心理一个发力的准备。

错误六：转身用腰。搬重物时切忌“硬转身”，一下子直接转方向会使身体两侧受力不平衡，容易造成肌肉拉伤。这时更好的方法是用脚转向：迈步时先把脚尖朝向目标位置，然后慢慢旋转肩部、髋部和膝盖朝同一方向。

错误七：不规划路线。搬重物之前，应该规划好最佳行进路线，看看门是否开着，路是否畅通，目的地是否空出了位置，这样既能节省体力，又能减少受伤的风险。

综上，搬运重物有一套正确姿势：首先，规划好搬运路线，清理目的地；搬前，身体尽量贴近重物站立；然后蹲下，双手搬起重物，目视前方，打开双肩，凭借臀腿力量站起来，同时注意呼气；搬运中，让脚尖与肩膀朝着同一方向；到目的地时，尽量贴近放置位置，平稳缓慢地放下。整个过程注意收紧核心肌群，腰部保持自然曲线，避免突然发力。