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当心情不好、压力太大或无聊时，会不自觉地想吃东西，可能会因此导致肥胖，产生健康风险。如何应对？不妨听听以下7条建议。

学会自我暗示。每次开吃之前，明确告诉自己，只能吃多少，这样才能有效控制住自己的嘴。

学会快走。研究认为，爱吃零食的人如果在担忧时能快走上5分钟，他们对零食的注意力就会大大分散，因为快走能提高血液中复合胺含量，使人心情愉悦，从而有效缓解焦虑。

学会放松自己。研究发现，超重女性若每天通过各种方式放松自己，可以起到减肥的作用。

掌握好饮食的时间。一项针对暴食者的研究认为，人最容易暴食的时间是清晨和快到傍晚的时候，因为这两段时间通常是人紧张和压力感最强的时候。

补充维生素，多晒太阳。有医学专家认为，摄取足够维生素和多晒太阳能使人感到振奋。

选择吃耗时久的食物。如果你只是因为觉得无所事事而想吃东西的话，那么可以选择一种需要花很多时间和精力才能吃到的食物，比如需要剥皮的坚果类食物。专门研究体重控制的学者认为，当吃耗时较长的食物时，人们会吃得相对少一些，也更加清楚自己已经吃了多少，这样他们就不会无止境地吃下去。

早睡早起身体好。事实证明，晚睡的人更容易吃过量。一项研究发现，晚上会比白天吃东西的人吸收更多的脂肪和热量。多项相关研究也表明，肥胖和缺少睡眠之间确实有很大关系。所以，明智的选择是早点上床睡觉，每天至少保持7小时的睡眠时间。