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想睡睡不着，吃药又担心可能会有副作用，到底要怎么办才能睡个好觉？

运动可以改善失眠。针对失眠，运动是有效的非药物干预、治疗方法之一，在国内外受到推崇。世界卫生组织（WHO）曾提出运动指导，成人至少每周5次，每次至少30分钟中等强度的有氧运动（通常是步行）。中等强度的有氧运动（快走）及中等强度的阻抗运动更能有助于入睡，还能提高总睡眠时间及睡眠质量。但是运动时间有讲究，应该避免在睡前两小时激烈运动，运动时间选择在早晨、午后或傍晚都是不错的选择。

正念冥想可以改善失眠。正念源自佛教修行的理念，其主旨是活在当下的觉知，即有意识地觉察，不做任何主观评判，宽容的关注当下。失眠者在尝试入睡时常常会过度觉醒和思维反刍（强迫思考和反省深思），殊不知这样容易加重焦虑、抑郁情绪。正念训练在理论上能帮助患者减少思维反刍，从而改善睡眠。长期进行正念冥想练习的好处不局限于改善睡眠，还能改善情绪，培养专注力。

光照疗法可以改善失眠。光照治疗通过作用于生物钟而发挥疗效，之前常用于治疗季节性情感障碍及睡眠障碍，后来还获批用于治疗非季节性抑郁。光照疗法可以通过帮助建立和巩固规律的“睡眠-觉醒”周期来改善睡眠质量，提高睡眠效率，延长睡眠时间，特别适合治疗昼夜节律睡眠障碍，对失眠患者也有疗效。所以，白天适当晒晒太阳，可以让睡眠变得更好。

物理疗法可以改善失眠。目前临床上失眠的物理治疗方法有重复经颅磁刺激、脑电生物反馈和电疗法。经颅磁刺激是利用时变磁场使大脑皮层产生感性电流，通过改变大脑皮层神经元的动作电位影响脑内代谢和神经电活动，进而对刺激区域及相关区域产生生物学效应，是一种无痛、无创、安全的神经生理技术。低频能够抑制大脑皮层的兴奋性，主要用于治疗失眠障碍。

脑电生物反馈是用特定频率的声、光刺激，通过听觉和视觉诱发受试者大脑皮质脑电活动，通过改变觉醒和睡眠脑皮质的局部活动，抑制和/或加强特定的脑电节律来达到治疗目的。

电疗法是采用低强度低微电流刺激大脑，使中枢神经系统产生镇静性的内援性脑啡肽，从而控制紧张焦虑，改善睡眠。

以上方法有的可以自己尝试，有的则需要到医院治疗。总之，失眠不可怕，及时干预，及时治疗，避免失眠慢性化才是最重要的。