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运动不足是现代人的通病，76岁的王陇德院士对此深有体会，他曾经患过脂肪肝、腰椎间盘突出等疾病，但是他并没有靠吃补品来调养，而是坚持合理饮食，科学锻炼，后来恢复了，现在上了年纪后身体状况依然良好。王陇德为大家分享了他的一套养生经，其实就是要多锻炼身体，他认为吃补药一堆，不如大汗一场。

养生就要运动

王陇德患上脂肪肝后，也吃了几年药，可发现都没有效果，于是就开始锻炼身体。锻炼一年后再去检查身体，发现脂肪肝竟然减轻了，这让他意识到了锻炼对健康的重要性，于是锻炼就成了他的习惯，他每天都会锻炼一小时。“锻炼要持之以恒，任何时候都不要为自己不锻炼找借口，无论多忙想要锻炼总是能挤出时间来的，比如在晚上看电视时，就不要坐着看，可以边看边锻炼上半小时。”王陇德说。

学会交替锻炼

“锻炼前要先热身，避免运动过程中造成运动损伤，还要注重交替锻炼，也就是说不要每天都锻炼同一个身体部位，而是每天锻炼不同的部位，你可以一天练肩，另一天就练腿。”王陇德说：“良好的锻炼习惯一定要坚持，建议每天坚持锻炼半小时，每周要进行三天以上的锻炼。”王陇德还建议每周要做两次以上的力量训练，做哑铃操可以锻炼上肢的肌肉，而锻炼下肢可以采用原地跳。上下肢交替锻炼，才能避免上了年纪后肌肉流失萎缩。

养生要注意饮食

调理身体不要滥吃补品，正确的饮食能让免疫力变得强大。在科学饮食上，王陇德一直坚持做到“十个网球”和“四个一”。“十个网球”是指中年人每天的饮食量：吃两个网球大小的主食，一个网球大小的肉类，四个网球大小的蔬菜，三个网球大小的水果。“四个一”则是指每天保证一个整鸡蛋，一斤牛奶，一块扑克牌大小的豆腐和一小把坚果。王陇德对于饮食坚持多样化，不挑食，他喜欢在饭前吃水果，这样有利于消化。

现在不少人吃各种维生素制剂，认为吃维生素就可以达到和吃水果一样的作用。王陇德研究了维生素制剂和肺癌死亡率的关系发现，吃维生素制剂是达不到相关保护作用的。比如吃水果可以降低重度吸烟者的肺癌死亡率，而吃维生素制剂却起不到作用。所以说不能靠吃维生素制剂来代替水果。王陇德还建议老年人每天喝够牛奶。因为牛奶中富含钙质，而中老年人又容易患上骨质疏松，最好每天喝上300毫升牛奶，可以早上喝200毫升鲜奶，中午喝100毫升酸奶。