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天津市人民医院健康管理中心主任李春君表示，运动减重前需了解自身健康状况，选择适合自己的运动项目和强度，量力而行、循序渐进。

李春君主任说，有氧运动+抗阻运动+柔韧性拉伸训练相结合是最为安全有效的运动减重方式。运动燃脂推荐每天30分钟至60分钟中等强度的有氧运动，每周5天至7天。运动强度主要依据运动时的心率来评估，中等运动强度应达到的心率区间=(220-年龄)×(0.6～0.8)。如40岁的人中等强度运动=(220-40)×(0.6～0.8),运动心率达到108次至144次/分钟或在运动中达到“能说话不能唱歌”的状态即可。常用的有氧运动锻炼方式有快走、游泳、骑单车、有氧操(无蹦跳)、椭圆机等。由于大体重对关节压力较大，不要选择关节负荷大的运动，如跳绳、上下楼梯、对抗性强的球类运动、跑步、蹦跳、动作多的操类运动等。随着体重下降，肌肉难免会流失，而肌肉流失是减重后容易反弹的主要影响因素。抗阻运动可以有效对抗肌肉流失甚至增加肌肉量。李春君主任建议每天锻炼一个部位，每个动作10个至15个为一组，每次2组至3组，每个部位锻炼后需要间隔48小时再锻炼。常用的抗阻运动如举哑铃、弹力带练习、靠墙慢蹲、立位推墙、平板支撑等。如靠墙慢蹲对增加腿部肌肉效果显著、立位推墙可以增加核心肌肉群的力量。柔韧性训练可增强身体的协调性和平衡力，运动前后应进行至少10分钟的拉伸运动，避免运动损伤和肌肉的乳酸堆积，长久坚持可避免年老时意外跌倒，而且还可增加运动后脂肪代谢的速率。

李春君主任还提醒减重人士，运动减重更要减脂，将身体的体脂率降至健康水准才是减重的最佳效果。因此当运动减重体重下降进入瓶颈期，也不必过于纠结体重，体脂率的改变更加重要。男性在15%至20%,女性在20%至25%是较为合适的健康体脂率。