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经过多年的研究，2009年诺贝尔奖得主拉马克里希南找出了保持活力和延缓衰老迹象的三个基本关键。

第一个关键是均衡饮食。拉马克里希南强调促进细胞健康的饮食的重要性。他解释说，富含营养且低热量的食物有助于减少DNA和蛋白质损伤的积累，而DNA和蛋白质是衰老过程中的关键因素。在他看来，均衡饮食不仅是维持健康体重的工具，也是从细胞层面延年益寿的重要支柱。

第二，拉马克里希南建议关注定期的体育活动。这位诺贝尔奖得主认为，锻炼不仅仅是外形好看或健美的问题。它对于维持细胞功能和调节重要的生化过程很重要。因此，定期锻炼有助于维持肌肉质量、调节线粒体功能并降低患老年疾病（例如痴呆症和某些类型的癌症）的风险。

第三个建议是良好的睡眠。在现代社会，为了生产力和数字娱乐，睡眠常常被牺牲。然而，拉马克里希南强调，安宁的睡眠对于身体的修复和再生机制很重要。从这个意义上说，睡得好不仅可以提高记忆力和认知能力，而且对于调节代谢过程和维持健康的免疫系统也起着至关重要的作用。

营养、锻炼和睡眠这三大支柱构成了拉马克里希南延缓衰老策略的基础。这位专家表示，将它们付诸实践“比市场上任何抗衰老药物都更管用”，而且没有任何副作用。

因此，拉马克里希南表示，对抗衰老迹象与看似神奇的产品关系不大，必须遵从健康的生活方式：“将这些老生常谈的建议付诸实践有助于我们保持肌肉质量，调节线粒体功能、血压、压力，以及降低患痴呆症的风险。”