本文转自《中国青年报》，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

晒背在中医里有一定的科学依据。它是通过刺激经络、促进阳气生发，来改善人体代谢、提高免疫力。

有些人对晒背存在一些误区：一是不分时段地晒背，中医讲究在9:00～10:00之间晒背，但有些年轻人因为这个时间在上班或者没法早起，可能会下午晒背，而下午晒背是不利于阳气生发的。二是晒背不可“暴晒”，追求暴晒可能有晒伤的风险。

如果年轻人不具备“晒背”的条件，有一个比较好的替换方法，就是冲热水澡，在三九天、三伏天，适合激发阳气的季节，可以用比平常洗澡稍高一点温度的水，但不能感觉到烫，用淋浴喷头直接冲大椎穴、至阳穴、膏肓穴这些穴位来激发人体的阳气。

但要注意的是，晒背只适合虚寒的体质。有些人是湿热的体质，本身是阳亢的患者，不建议过多晒背，否则会导致上火。