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感觉肩胛骨缝有点痛，可能是日常生活中不注意坐姿导致的菱形肌痛。

菱形肌起自第7颈椎和上方胸椎的棘突，止于肩胛骨的内侧缘，主要功能是内收以及稳定肩胛骨。菱形肌触发点会引起肩胛骨内侧缘疼痛，以酸痛为主，遇冷后疼痛会加重。

如何改善菱形肌痛？

强化菱形肌：双脚分开与肩同宽，手臂展开呈“W”形，保持上身直立，核心收紧，肩部下沉，用中背部肌肉的力量将双手向后，大拇指向后展开，每组15~20次，每天3组，可以强化三角肌后束和菱形肌。

放松胸肌：肩部下沉，一侧前臂贴在墙面上，上半身缓慢向前倾，保持20秒，每天10组，这个动作可以很好地拉伸胸大肌及胸小肌。

拉伸斜角肌：坐立或站立，目视前方，头向一侧倾斜，呼气时对侧锁骨向下远离耳朵，同时头顶向上延伸，保持20~30秒，每次3~5组。

放松斜角肌：头向一侧旋转，在胸锁乳突肌后方和颈阔肌前方可以触到同侧的斜角肌，在锁骨上方轻轻按揉，每次3分钟，每天10次。

除了锻炼还需要保持良好的坐姿，上半身自然挺直，避免久坐，姿势制动不超过45分钟，定期进行短时间休息，适度活动放松颈部。少提或不提重物，尽量选择双肩包。若单手提物，让物体尽量靠近身体，注意手臂抬高超过肩部的时间和重复次数，比如晾衣服、吹头发。

若疼痛超过一周没有缓解，且伴有头晕、肢体麻木等其他不适，建议尽快就医完善相关检查，在医生指导下进行药物治疗及康复治疗。