本文转自《健康时报》，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

日常生活中，不少人长期保持一动不动的姿势，眼睛处于疲劳状态，身体肌肉紧张，关节活动受限，中医认为，需要养好天筋和地筋。

“天筋”位于眼球正后方，眼球的灵活运动就依靠这6块肌肉（上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌）协同合作。

“地筋”位于脚底中心，正身端坐，将一脚搭放在另一腿上，将脚底面向自己，脚趾向脚背翻起，会在脚底发现一条硬筋，即为“地筋”。

按揉天地二筋：平躺闭目，全身放松，从眼眶上内缘开始，从上内到上外，再从下外到下内，用拇指指腹沿着眼眶环形按揉，每次约5分钟。足趾向上翻，用拇指按揉地筋，每次约10分钟，把筋揉软即可，左右脚各按摩一次。

转天筋踩地筋：头部保持不动，双眼从仰视变为俯视，再从向左斜视变为向右斜视，此为一圈，反复做9圈。利用筋膜球或按摩滚轴，也可以用合适的木棒，踩在地筋部位，缓慢前后滚动20～30次，左右脚各一组。

温热刺激二筋：中医讲“阳气者，精则养神，柔则养筋”，温热的阳性刺激能够滋养筋脉，可以通过局部艾灸、热敷等方法，恢复天筋、地筋的弹性。同时，也要注意保暖防寒，以免寒气趁虚而入，影响到筋脉。

穴位按摩柔筋：阳陵泉穴是“筋会”，胆经穴位，能柔筋止痉，位于小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处，可用拇指顺时针按揉此穴约2分钟，再逆时针按揉2分钟。太冲穴是肝经穴位，能防治眼病、柔筋缓急，位于脚面最高点，大脚趾与二脚趾分叉的地方，可将食指指腹抵在凹陷处，把发力点作用在骨头上，点揉3～5分钟。