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想开始工作却迟迟不能进入状态；立下的目标总会找借口不启动；打开一本书，看了两眼就想刷手机……都说万事开头难，怎么才能踏出第一步？也许试着坚持15分钟就可以。但利用“15分钟原则”来提高行动力，还需要借助一些辅助手段。

做好心理激励 这就像运动员在赛前一样，在任务开始时，一定要坚定信心，给自己打气，告诉自己务必撑过15分钟。这个小小的心理仪式能帮助转换认知，从拖拉模式变成开干模式。

强力执行15分钟 刚开始使用这个方法时，可以设定闹钟来提示，15分钟之内，不论干多干少、干好干坏，都要坚持下去。直到闹钟响起，可以选择继续或是中途放弃。达到15分钟的目标后，也许有的人会松一口气，但更多的人会选择继续，因为当越来越接近目标时，坚持下去的意愿就会盖过放弃的想法。

随时践行这个习惯 如果强力执行15分钟没有想象中那么难，接下来就要保持这个好习惯，把它运用到生活、工作、学习的方方面面。每当自己要拖延时，就立即启动15分钟计划。久而久之，大脑会适应这种模式，即便没有定时闹钟和外界约束，也能按照这个模式执行下去。

随时反馈和调整 15分钟不是一个固定的数字，每个人可根据自身情况调整。比如意志力、专注力确实比较差的人，可以从坚持10分钟开始，最好不低于8分钟，否则起不到“飞轮”效果；而那些觉得坚持15分钟很容易的人，可以扩展到20分钟；已经适应了15分钟的人，也可以逐渐增加时间。不论如何，都要在实施一周后观察其有效性，即启动技术有没有帮助你克服拖延、提升执行力？如果效果良好，那就持续21天，巩固这个习惯；如果还是拖拖拉拉，说明15分钟太容易，需要加时；如果总是中途放弃，则要降低难度，减少时限。