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如今工作日加班晚睡、熬夜刷剧的现象普遍存在，导致许多人在工作日常常睡眠不足。长期睡眠不足会给身体带来非常大的危害，心血管疾病、癌症、抑郁症等疾病的风险增加有关。

有网友表示，工作日睡眠不足，周末来补觉。那么，周末补觉到底好不好？

周末补觉2小时，心脏病风险大大降低

2024年2月，南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。研究发现：对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说，周末补觉多睡2小时，心绞痛、冠心病等心脏疾病患病率明显降低。

这些研究纳入了3400名受试者，分析发现：当工作日睡眠不足6小时，在周末补觉2小时的人，和周末没有补觉的人相比，患心血管疾病风险降低63%。

同时，研究对不同疾病分析发现，周末补觉主要降低心绞痛、冠心病和中风风险。

为了确定最佳周末补觉的最佳时间，研究人员将参与受试者分为了2组：

第1组：周末补觉1-2小时的人

第2组：周末补觉>2小时的人

结果显示，当工作日睡眠时间小于6小时，周末补觉持续时间超过2小时与心血管疾病患病率显著降低相关，患病风险降低70%。

不过，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。

因此，建议大家周末补觉2小时最佳，即周六、周日2天比工作日各多睡1小时。比如平时工作日早上6点起床，周末可以7点起床。如果补觉睡得太久反而增加心血管风险，不利于健康。

最佳睡眠时长是多少

有人虽然工作日只睡6-7小时，但周末也很难再补觉1小时，到工作日起床时间自己就醒了。那一定要睡够8小时吗?最佳睡眠时长是多少?

为了弄清“人类睡眠时间”的问题，《美国睡眠医学会》曾经专门组织了一个睡眠专家小组回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的高质量研究，然后通过几轮投票和讨论，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。

总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的。

不过，这个世界上存在一类人，他们不需要睡那么多，睡5、6个小时就够了。不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者”。

2009年，加州大学旧金山分校威尔研究所从事睡眠相关研究的华裔神经科学家傅颖慧博士(Ying-Hui Fu)在顶级期刊《科学》上发文表示，她和她的团队在一对“短睡眠者”母女身上发现了一种名为“DEC2”的突变基因。

研究发现，携带“DEC2基因的人”平均睡眠时间为6.25小时/天，比同家族中不携带此突变的人(平均8.06小时/天)要短得多。经过科学家的确认，这些“天生短睡眠者”，都不是因为工作或其他原因被迫少睡，他们睡得少，精力还比普通人更旺盛。

不仅如此，2019年傅教授研究团队在首次发现“短睡基因”后，又发现了2个会影响人类睡眠长短的基因“ADRB1”“NPSR1”，这些都会导致不同的人睡眠长短是不一样。

所以，如果你也是“觉少”的人，千万不要焦虑，你可能真的是“天赋异票”的人!