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好的睡眠对于保持良好的精神状态和健康的身体状况具有至关重要的作用。你的睡眠怎么样？

4个标准看睡眠质量

1.能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩手机，电脑。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，这不代表有问题。

3.醒后20分钟内能重新入睡

如果只是偶尔不能重新入睡，不用着急，可以下床做一些放松活动，如看会书等，但不要玩手机。

4.在床上有85%时间在睡觉

睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，如果结果大于85%就算正常。

保证深度睡眠更重要

很多人信奉“8小时睡眠论”，其实，睡够4~5个小时睡眠周期更重要。

对青年人来说，深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%~25%，如果睡8小时，那么会经历4~5次深度睡眠，时间约为2小时。但老年人睡眠时间通常会短一些，深度睡眠占比也会减少。

如何保证深度睡眠？按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”。晚上11点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间。一个睡眠周期约90分钟，每晚需保证 5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠。因此每天维持7.5小时的睡眠时间是比较健康的。

此外，白天尽量保证房间光线充足，避免犯困。上午10时前和下午4时后多晒太阳，每次半小时即可，有利于褪黑素分泌。睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠准备。