护肾操歌诀
发布时间:2024-04-26 15:05:43 | 来源:【《健康时报》 2024年4月12日 郭颖博】
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日常养生,不妨记住一个护肾操歌诀:一按涌泉二拍腿,三揉肚子四摩腰,五压百会六搓肾,保肾护身一起来。
一按涌泉 涌泉穴位于足跖屈卷足时,在足心前三分之一的凹陷中。是人体长寿大穴,经常按摩,则肾精充足、耳聪目明,腰膝壮实不软、行走有力。操作方法:按涌泉18~36秒。
二拍腿 拍腿内侧,沿内踝尖向上拍打,此为足少阴肾经的走行之处,也是肾经的一部分。操作方法:拍腿内侧,沿内踝尖向上拍打18个来回。
三揉肚子 “肾为先天之本,脾为后天之本,脾肾互根互用”,揉腹可培益中气,同时还能改善腹泻、便秘等胃肠道不适症状。操作方法:便秘行顺时针揉腹,腹泻行逆时针揉腹。均做180圈。
四摩腰 “腰为肾之府”,摩腰可温暖肾阳,增强肾气。操作方法:摩腰18~36个来回,至按摩部位微微发热。
五压百会 百会是督脉的要穴,人体最顶端的穴位,具有镇静熄风、宁心安神、通络止痛、醒脑开窍、升阳举陷的作用。按压百会可以刺激阳气的升发运行,升阳散火、理气解郁、镇静安神。操作方法:压百会18~36秒。
六搓肾穴(耳穴) “肾开窍于耳”,耳朵上有着丰富的穴位,按压耳穴可以疏通经络、调和阴阳,达到保健预防的目的。操作方法:搓肾穴(耳穴)18~36秒,搓至双耳微微发热。